EAA vs BCAA: S’il y a un débat qui agite les réseaux et les salles depuis des années, c’est celui-ci :
👉 “Les BCAA ne servent à rien”
👉 “Les EAA sont mieux”
👉 “Il suffit de manger assez de protéines, non ?”
Tu as peut-être lu tout et son contraire.
Aujourd’hui, on pose les bases scientifiques, on apporte des nuances, et surtout, je te présente mon nouveau complément intra que tu peux goûter dès maintenant.
Table des matières
- BCAA vs EAA : de quoi parle-t-on exactement ?
- Pourquoi les BCAA seuls sont (souvent) surévalués
- Pourquoi les EAA sont plus complets (et mieux adaptés à l’entraînement)
- Mon nouveau complément EAA + électrolytes est dispo !
- Quand l’utiliser ?
- À retenir : inutile ? Non. Mal utilisé ? Souvent.
🧠 1. EAA vs BCAA : de quoi parle-t-on exactement ?
BCAA : ce sont les 3 acides aminés branchés (Branched Chain Amino Acids) :
- Leucine
- Isoleucine
- Valine
➡️ Ils sont connus pour leur rôle dans la synthèse protéique et la récupération musculaire.
EAA : ce sont les Essential Amino Acids, soit les 9 acides aminés essentiels que ton corps ne peut pas produire seul.
👉 Les BCAA font donc partie… des EAA.
Mais à eux seuls, ils ne suffisent pas pour une synthèse protéique optimale.
Des études indiquent que les EAA stimuleraient une réponse anabolique plus complète que les BCAA seuls (King’s College London ).
Un article complet sur la whey protéine du blog approfondit d’ailleurs le rôle de la leucine dans la construction musculaire .
💡 2. Pourquoi les BCAA seuls sont (souvent) surévalués
Beaucoup ont cru que les BCAA étaient indispensables à la récupération.
Mais plusieurs études ont nuancé cela :
- King’s College London rapporte que les compléments contenant uniquement les BCAA ne sont pas aussi efficaces que ceux qui contiennent les neuf acides aminés essentiels (King’s College London).
- Selon Wolfe (2017) dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, les BCAA seuls stimulent partiellement la synthèse protéique, mais ne suffisent pas sans les autres EAA (NIH – PMC5568273).
⚠️ En clair :
👉 Les BCAA sont comme des briques… sans ciment.
Ils peuvent être utiles, mais pas seuls.
Pour en savoir plus sur la récupération optimale, tu peux lire cet article sur les oméga-3 et leur impact sur la régénération musculaire .
💪 3. Pourquoi les EAA sont plus complets (et mieux adaptés à l’entraînement)
Les EAA contiennent tout ce qu’il faut pour reconstruire du muscle :
✔️ Leucine (clé de l’anabolisme)
✔️ Lysine, méthionine, thréonine, etc. (indispensables à la récupération)
✔️ Une meilleure stimulation de la synthèse protéique (PMC10561576).
💡 En intra-training, les EAA bien formulés :
- Améliorent l’endurance ;
- Soutiennent la récupération ;
- Réduisent le catabolisme en entraînement à jeun ou prolongé.
Et pour comprendre où placer les EAA dans ta stratégie alimentaire quotidienne, tu peux consulter l’article Timing des repas et fréquence : démystifier les idées reçues pour optimiser votre nutrition et vos performances.
🔥 4. Mon nouveau complément EAA + électrolytes est dispo !
Tu me connais : je ne propose rien que je ne consommerais pas moi-même.
C’est pourquoi j’ai développé un intra EAA :
🧪 INTRA – Althea Nutrition 👉 Découvrir le produit
Une formule complète à base :
- De EAA bien dosés ;
- De BCAA intégrés dans leur juste proportion ;
- D’un goût ultra frais, avec un peu de maltodextrine pour soutenir l’effort, maintenir la glycémie et améliorer l’absorption des EAA.
🥤 Résultat : une boisson efficace, digeste et agréable – testée sur mes propres entraînements et validée par nos premiers testeurs.
📦 Commande-la ici : Althea Nutrition
🎁 Avec le code ANTHONY10, tu bénéficies de -10 % immédiat.
Pour comprendre où ce produit se situe dans l’univers des suppléments vraiment utiles, tu peux lire l’article Les 3 compléments vraiment utiles (et ceux à éviter).
🕒 5. Quand l’utiliser ?
✅ Pendant un entraînement intense ;
✅ Si tu t’entraînes à jeun ou en déficit ;
✅ Si tu as du mal à manger assez de protéines dans ta journée ;
✅ Pour améliorer l’hydratation et la récupération musculaire.
Les EAA sont également utiles pendant les phases de sèche ou préparation physique spécifique (où les BCAA seuls sont moins efficaces).
🎯 6. À retenir : inutiles ? Non. Mal utilisés ? Souvent.
✔️ Les BCAA seuls : peu utiles si tu manges déjà assez de protéines.
✔️ Les EAA bien dosés : une vraie aide pendant les séances exigeantes, surtout si tu es en déficit ou à jeun.
✔️ L’alimentation reste la base.
Mais la bonne supplémentation peut faire toute la différence sur la constance et la récupération.
✍️ Anthony Weiss
